[...] CAPS 300 kap +DEXTRO JUICE -Profi WHey mass + śniadanie, -posilki w ciągu dnia, -Profi WHey mass- 1 godzinę przed treningiem -BCAA 4 tabsy przed treningem -BCAA 4 tabsy po treningu -Creatine MEGA CAPS 300 kap +DEXTRO JUICE -posilek po treningowy, -sp80 na noc DZIEŃ NIE TRENINGOWY: -naczczo Creatine MEGA CAPS 300 kap +DEXTRO JUICE -Profi [...]
[...] jedzenie nie suple -i na ile przed treningiem mam to zjesc, moze byc tak ze 1,5h przed treningiem obiad czyli piers z kurczaka ryz warzywa a 30min carbo i reszta? Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny [...]
po treningu na silce bede bral aminokwasy i jeszcze musze pic cell pumpa po treningu pic po aerobach czy razem z aminokwasami po silowni ? a no i czy 30 minut po tych aerobach mozna pic mutant mass chyba i dopiero pozniej posilek potreningowy tylko po jakim czasie?
[...] 1 serek wiejski 15g oliwy z oliwek 4. - PO TRENINGU 50g ryzu 200g piersi z kurcz. 100g twarogu chudego 100g jogurtu 40g WPI + 30g DEXTROZY 5. 100g twarogu chudego 100g filetu z mintaja 100g jogurtu 30g WPC 6. 100g filetu z mintaja 3 jajka surowe 40g WPC Czy taka sama diete stosowac w dni bez treningu czy cos zmienic? Z gory dzieki za pomoc!
[...] Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. Myslalem 250mg co 4 dni na poczatek. do tego 3iu Gh z rana na [...]
[...] pkt 2. 4. Obiad 18:00 - warzywa jakieś - ryż - 200g, B 13g, W 150g, T 1,5g - pierś z kurczaka - 200g, B 38g, W 0g, T 12g Łącznie: B51g, W 150g, T 13,5g Trening 20:00 5. Po treningu 21:45: - 3 jajka - 180g, B 22g, W 1g, T 16g - jogurt (?) Efekt - trochę mało B = 143g, trzeba by pewnie coś dorzucić. W = 300+ za dużo, co bym musiał zastąpić [...]
[...] czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo lub vitargo? Moze ktos robil redukcje w takich warunkach lub spotkal sie z takim przypadkiem? Przed treningiem i po treningu a przed rowerkiem pije 10g bcaa sana Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]
Witam! Napisalem moja pierwsza diete i jako osoba wchodzaca w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady. Target: Redukcja tkanki tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; [...]
studenckie warunki wiec prosze o nie wysmiewanie moich 120g kurczaka ;-) posilek 3 przed treningiem, posilek 5 po treningu waga 95kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73ded913005f43b7a59ffb5b0aa77d48.jpg B:2,5g/kg T:2g/kg W:3.2g/kg w DNT bede obcinal W jeszcze worek ryzu jeden, wydaje mi sie ze wegle mnie podlewaja i stad pomysl z 2g/kg tluszczu, nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę:3195 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1757 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 959 kcal = 107 g /SFD/Images/2015/10/12/187f1b9c72ec4242ab49aa18a341b6ee.jpg Posiłek 5 jest odrazu po treningu natomiast 6, 40 minut po :) Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2015-10-12 21:37:19 Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2015-10-12 21:38:18
[...] i niebieka ) od tego miesiąca kupiłem jeszcze -SFD WPC Protein plus 750gram -Trec Mass XXL 2kg -Trec Creatine 300gram Krete chce przyjmować rano przed szkola na czczo i po treningu. Lecz nie wiem jak dawkowac bialko i gainera. I tutaj prosze i pomoc i ew. poprawki do tych wyzej. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 65 kg. Głównym celem jest masa, [...]
[...] pierwszego (najwazniejszego) cyklu. Oto moj plan dawkowania: W dni treningowe: Na czczo: 1 megacaps HMB + 5g krety + 40g Dextro juice (20-30 min po sniadanie) Od razu po treningu: 1 megacaps HMB + 5g krety + 40g Dextro juice + 30g WPC80 (30min po posilek potreningowy) Godzina przed snem: 30g WPC80 (zamiennie z twarogiem) + 10g oliwy Pol [...]
[...] czczo.Akurat tego nie moge wprowadzic w zycie, bo jak wstaje to mysle tylko o smacznym sniadanku,wiec cwicze po posilku zlozonym tylko z bialka. Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow. Ale ile? Kromka chleba do np serka, czy ryby wystarczy??? (moj posilek potreningowy to ostatni przed snem).Czy podobnie jest z [...]
[...] z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja ok. 20-21 biały ser oliwa z oliwek WAGA: 69 kg WIEK: 15 lat WZROST: 178 cm
[...] Aktualnie jestem na redukcji długoterminowej. Producent zaleca 3 tabeltki do posiłków (nie więcej niż 9 tabletek). Osobiście do tej pory piłem kreatyne przed i BCAA po treningu a posiłek spożywałem 1-2h po treningu. Czy stosowanie powyższych aminokwasów 3 tabletki przed + kretyna i 3 tabletki po bedzie okej ? czy stosować sie do zaleceń [...]
Witam proszę o pomoc zakupiłem białko z kreatyna vitalmaxa, mass xxl treca i hmb mega caps prosze o porade jak to brac i w jakim czasie po treningu oraz po jakim czasie zjeść posiłek (ryż+Kurczak). W diecie nie brakuje mi białka gorzej z węglem tego raczej jem mało. hmb biorę 30 minut przed śniadaniem potem po treningu i przed snem gainera między [...]
[...] z klasy do klasy trwa co najmniej 2,5 i nawet nie zdążam w czasie przerwy zjeść kanapki. To samo tyczy się posiłku potreningowego, który najlepiej spożyć do godziny po treningu a ja jestem dopiero w domu tak 1,5-2h później a nie mam możliwości noszenia pojemników, ponieważ dojeżdżam do szkoły, i już z książkami i ciuchami nie mieszczę siew [...]
